, ei ole koskaan kätevää aikaa sairastua. Työn, liikunnan, kavereiden tai perheen kanssa ja vain yleisten elämävelvollisuuksien välillä voi olla vaikea luopua muutamasta päivästä, jotta tarvitset aikaa parantaaksesi kylmästä, lievästä viruksesta tai vatsavirheestä. Sairaus voi kestää muutama päivä tai muutama viikko, ja vastaavasti voi viedä saman aikaa palata tuntemaan itsesi täysin.
Mutta kun olet toipunut taudistasi ja olet valmis palaamaan takaisin elämäsi säännölliseen rytmiin, on todennäköisesti hyvä idea olla varovainen poimia parhaiten, jos jätit. Hyppääminen liian kiireellisesti voi tyypillisesti tarkoittaa, että päätät joutumisen sairauteen tai se voi jopa laskeutua parhaiten takaisin sänkyyn uudelleen. Tärkeintä on kuunnella vartaloasi, kun olet vielä toipunut.
Jatka lukemista ehdotuksiin, jotka auttavat sinua helpottamaan päivittäistä rutiiniasi ja palauttamaan terveyden.
6 ehdotusta palauttaa Manchester City Paita takaisin
Helpottaa takaisin liikuntaan. Liikunta vaatii energiaa, jota sinulla ei ehkä ole paljon, koska aloitit palautumisen. Älä työnnä itseäsi liian kovasti ensimmäisinä päivinä takaisin harjoitusrutiinissasi. Aloita hidas, työskentele itsesi takaisin sinne, missä olit ennen, ja muista aina venyttää, koska lihakset saattavat olla aluksi jäykkiä ja kipeä.
Syö korjaavia ruokia. Kun olet sairas, kehosi tarvitsee kaikki ravintoaineet, jotka se voi saada sinut takaisin jaloillesi, mutta on välttämätöntä syödä tahallisesti. “Ruokahalu on joissain tapauksissa heiluttaen, kun tunnet olosi surkeaksi, mutta alipainoinen voi saada sinut suurempaan tartunnan riskiin”, sanoo rekisteröity urheiluriskari Rob Hobson. ”Keho tarvitsee paljon enemmän energiaa tartunnan torjumiseksi, joten keskity pieniin ravitseviin aterioihin auttaaksesi houkuttelemaan ruokahaluasi. Tähän voi kuulua keittoja, muhennoksia, munia paahtoleipällä tai Argentiinan Jalkapallomaajoukkue Paita smoothit. ”
Hobson sanoo myös, että vitamiineja ja mineraaleja, kuten A, B ja Iron, ovat kaikki osa palautumisprosessia, koska ne kaikki ovat mukana immuunijärjestelmän normaalissa toiminnassa. Hän suosittelee keskittymistä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, appelsiinivärisiä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, lihaa, kalaa ja munia.
Pysy hydratoituneena. On elintärkeää pysyä hydratoituneena sairaana, mutta yhtä välttämätöntä myös toipumisen aikana. Paljon vettä juominen voi auttaa torjumaan päänsärkyä, pahoinvointia tai väsymystä – ja huuhtelemaan kaikki toksiinit, jotka ovat jäljellä sairaudesta.
“Hydraatio on tärkeää, kun yrität taistella tartuntaa ja toipua sairaudesta”, Hobson sanoo. ”On elintärkeää juoda runsaasti nesteitä, jotka auttavat munuaisten kaltaisia elimiä toimimaan hyvin. Hydraatio auttaa myös löysäämään limaa ja helpottamaan ruuhkia, jos nämä ovat tartunnan oireita. ”
Jos et ole tavanomaisen veden fani, yritä lisätä sitruuna tai minttu maun Jalkapallo Paita lisäämiseksi. Voit myös kokeilla vesipaketteja elektrolyyttipalvelulla (ei sokeria), joissa on tyypillisesti valikoima maukkaita makuja.
Tee tehtäväluettelo. Saatuaan aikaa takaisin takaisin, jotkut saattavat palata elämäänsä ylivoimaisella määrällä tekemistä. Suosittelemme tehtäväluettelon laatimiseksi helpottamaan itsesi päivittäiseen elämään ja työtehtäviin ja auttamaan järjestämään itseäsi ja priorisoimaan aikasi. Tällä tavoin voit välttää ylikuormituksen.
Hanki raitista ilmaa. Paeta tukkoista huonetta, jossa olit sairas ja mene ulkona absorboidaksesi auringonpaistetta ja raikasta ilmaa.
Hyvä unihygienia. Vaikka tunnet olosi paremmaksi, se ei tarkoita, että kehosi on täysin parantunut sairastumisesta. Riittävän laadukkaan unen saaminen on olennainen osa palata takaisin terveellisimpaan itsesi. Voit hallita unihygieniaa ylläpitämällä säännöllistä nukkumisaikataulua, ottamalla napsia tarvittaessa, välttämällä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja rajoittamalla näytön aikaa.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Kelsey Maloney
New Jerseyn kotoisin oleva Kelsey Maloney on Fitbitin apulaistoimittaja, joka elää tällä hetkellä Kalifornian unelmansa San Franciscossa. Saatuaan journalismin kandidaatin tutkinnon, hän reppui vuoden ajan useisiin maihin ympäri maailmaa, mukaan lukien suosikkikaupunkiinsa – Kapkaupunkiin, Etelä -Afrikkaan. Sitten hän teki harppauksen länsirannikolle jatkaakseen kirjoitus- ja muokkausuransa, entisen Sunset Magazine -lehden. Kelsey on matka- ja kuuma joogaharrastaja, jolla on elävää musiikkia, loistava ulkona, Annie’s Mac ja Cheese sekä samea IPA.