Kun kasvamme ja rakennamme lihaksia kuntosalin ulkopuolelle, sisällä vietetyn ajan on silti oltava tuottava. Silti on virheitä, jotka ihmiset tekevät, jotka rajoittavat heidän voittojaan. Älä ole jumissa ja turhautunut, tee nämä helppo korjaukset, jotta voit jatkaa etenemistä kohti tavoitteitasi.

1. Ei lämmitys
Ymmärsin. Me kaikki haluamme päästä sisään ja ulos. Mutta leikkaat itsesi lyhyeksi, jos et lämmitä oikein ja saat veren virtaavan toimiville lihaksiin. Jos et lämmitä ennen vastusharjoittelua, vaarat vammat ja rajoitat voimaasi tulvitsematta lihaksia verellä ja antamalla lihaksille olla paljon taipuisempi.

Sinun ei tarvitse tehdä mitään voimakasta. Villarreal CF Paita Pelkkä käveleminen juoksumatolla 5-10 minuuttia riittää, jotta kaikki löysään ja valmiiksi. Kun olet astumassa painohuoneeseen, tee pari lämmittelyjoukkoa kevyellä painolla pakottaaksesi verta lihaksiin, joita aiot lyödä sinä päivänä.

2. Ohittamalla harjoitukset, joista et pidä
On yleistä saada mukava tehdä samoja harjoituksia koko ajan. Löydämme itsemme tekevämme liikkeet, joissa olemme hyviä ja voimme siirtää jonkin verran suurta painoa. Sinun pitäisi kuitenkin keskittyä harjoittamasi harjoitukset ja liikkeet. On syytä vihata heitä – luultavasti siksi, että et ole hyvä heissä ja paino on kevyempi kuin haluat. Et halua näyttää pieneltä punkilta, joten ohitat sen ja keskityt vahvoihin pisteisiisi. Älä.

Kun valloitat liikkeet, joissa et ole hyvä, se asettaa sinut henkisesti paikkaan, jossa tiedät, että pystyt saavuttamaan mitä tahansa. Valkoista lippua ei pidä pidättäytyä tai heiluttaa antautumista. Kun sinulla on mielesi parhaiten ja sinulla on tahto työntää heikkoja alueitasi, ei ole käännystä takaisin. Sinä voitat. Ajanjakso.

3. Et seuraa harjoitusohjelmaa
Oletko koskaan nähnyt jonkun kävelevän kuntosalin ympäri ikään kuin he yrittäisivät kävellä räätälöimältä pieruista? He menevät kuntosalin toisesta päästä toiseen vain katsomalla. Pikku tiedät, heillä ei yksinkertaisesti ole suunnitelmaa. Heillä ei ole ohjelmaa seurata, joten he kävelevät tavoitteettomasti yrittäen selvittää, mitä he haluavat tehdä seuraavaksi. Viiden minuutin kuluttua he poimivat käsipainoja tehdäksesi hauislihaskiharoita. Onnittelut. Saatat yhtä hyvin olla voimansiirto, joka lepää niin kauan. Mutta et ole edes se, koska et harjoittele voimakkaasti.

Ja älä sano, että “treenata vaistolla ja tuntea”. Et ole IFBB: n kehonrakentaja, jolla on yli kymmenen vuoden harjoittelu ja raskas nosto. Sinun Sanfrecce Hiroshima Paita täytyy kouluttaa tarkoituksella. Sinun täytyy kävellä kuntosalille tietäen tarkalleen, mitä teet jokaisesta harjoituksesta, jokaiseen sarjaan, jokaiselle edustajalle. Ja älä harhaudu pois suunnitelmastasi.

4. Otat ohjeita hänen nimensä perusteella
“Mikä on hänen nimensä” on Token Gym Rat, jolla näyttää aina olevan vastaus kaikkeen, mutta näyttää kuitenkin märkä nuudeli. Hän on aina tulossa luoksesi ja korjaa lomakkeesi tai käskee sinua kokeilemaan harjoitusta eri tavalla. Miksi kuuntelet häntä? Lopettaa. Jätkä saa kaikki hänen tietonsa miesten terveyslehdeltä. Voit kuunnella hänen sanojaan ja lukea sen sanan sanasta lehden sivuilta. Ajattelet käytännössä, että se oli kaverin Raamattu tai jotain.

Jos tarvitset apua tai neuvoja, etsi sitä ammattilaiselta. Lopeta antaminen ”Mr. Tunne kaikki ”täytä aivosi tyhmillä ideoilla, jotka eivät aio tuottaa sinulle tuloksia. Anna hänen olla ja jätä huomiotta kaikki mitä hän sanoo.

5. (likainen) irtotavarakausi
Saadaksesi iso, sinun täytyy syödä iso … eikö niin? Ei oikeastaan. Näen aivan liian lukuisia ihmisiä, jotka vievät “sesongin ulkopuolelta” hiukan liian pitkälle. Tiedän, että tämä ei ole jotain, joka liittyy kuntosaliin, mutta sitä on käsiteltävä.

Katso, haluan syödä yhtä paljon kuin seuraava kaveri. Mutta tiedän myös, että jos en syö parasta ruokaa tuon ajanjakson aikana, aion muuttua rasvaiseksi perseeksi. Voi luoja, Matt, et voi sanoa sitä … se loukkaa jotakuta. Sanoin sen. päästä yli.

Vain siksi, että pystyt lisäämään kaloreitasi, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä Ben & Jerryn jokaista ateriaa vain siksi, että “olet bulking”. Tai normaalista 2-3-viipaleista pizzaa PSV Eindhoven Paita tulee koko piirakka. Olet matkalla saadaksesi mittakaavan huutaa heti, kun molemmat jalat astuvat eteenpäin.

Kyllä, lisää kaloreitasi, mutta tee se missä parannat edelleen terveellisestä ruoasta tulevia makroravinteita. Toki, voit syödä huijausaterian täällä ja siellä (enemmän kuin leikkaat), mutta ajatuksena ei ole päästä itsesi muodoltaan vain yrittääksesi laittaa koon. Liian lukuisat miehet lisäävät 20 kiloa kehykseen ja rasvaa. Sitten, kun he ruokavaliot takaisin alas, he ovat olennaisesti samassa paikassa, että he olivat ennen irtotavaraa. Tee se hitaasti. Tee se puhdas. Ja yritä lisätä mahdollisimman vähän ylimääräistä rasvaa. Tämä säästää tunteja sydäntä tiellä.