Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Viimeisimmät videot

Maratonin koulutuspäivä 2
Marathon Training Journal Day 2. RunEaTrePeat.com

Lisää videoita

0 sekuntia 1 minuutti, 45 sekuntia

Seuraava
Korkea saavuttaja – Hyvä kuuntelukirjakatsaus
06:12

Elää
00:00
08:21
01:45

Hei! Tänään puhun urheilulääketieteen ja fyysisen kuntoutusasiantuntijan kanssa parhaista tavoista välttää loukkaantumista juoksemisen ja kilpailun harjoittamisen aikana. Hän on yksi kirjan toimittajista, joka on pitkän matkan juoksijan opas vammojen ehkäisyyn ja hoitoon – ja se on uskomatonta. Tämä kirja koskettaa kaikki juoksijan kehon perusta ja miten huolehtia siitä.

Lämmitellä:

Ensimmäinen kerta puolivälimaratonin harjoittelusuunnitelma on loppunut ja tämä on viikko 1 !! Viimeinen puhelu, jos haluat liittyä!

Rekisteröidy täällä ensimmäisen kerran puolimaratonin koulutusryhmä helmikuun kesäkuuhun. Se alkaa tällä viikolla ja kestää 9. kesäkuuta asti.

Siellä on FB -ryhmä, jotta voimme kouluttaa yhdessä. Jos se ei sovi hyvin juoksutavoitteisiisi – Liity joukkueen RER FB -sivulle vastuuvelvollisuudesta ja motivaatiosta.

Ja minulla on niin paljon täytettäväksi, mutta en tiedä, onko tämä menossa liian kauan … kerro minulle, jos haluat 1 tai 2 pitkää jaksoa viikossa vai paljon enemmän lyhyitä?

Kysymys … Mitä pidät, kun se liittyy podcast -pituuteen?

Podcastit, jotka ovat vähintään 1 tunti?

Podcastit, jotka ovat 15-30 minuuttia?

Podcastit, jotka ovat 15 minuuttia tai lyhyempiä?

Kerro minulle Instagramissa tai alla olevissa kommenteissa!

Kuinka välttää yleisiä juoksuvampaa ja käsitellä niitä, kun ne tapahtuvat

Puhun tohtori Brandee L. Waiten kanssa saadaksesi selville parhaat harjoitukset vammojen välttämiseksi.

Dr. Waite on urheilulääketieteen ja fyysisen kuntoutuksen asiantuntija. Hän on kohdellut eliittiurheilijoita useissa urheilulajeissa sekä vakavissa ei-ammattilaisurheilijoissa, harrastusurheilijoissa, kestävyysjuoksissa ja muissa. Hän on toiminut Yhdysvaltain yleisurheilun ohjelman ryhmälääkärinä. Ja hän on ohjannut useita maratoneja ja ultramaratoneja, mukaan lukien Kalifornian kansainvälinen maraton!

Paras tapa välttää vammoja ja mitä tehdä, jos saat sellaisen

RER: Onko tiettyjä harjoitteluharjoituksia, jotka juoksijoiden on tehtävä vältettävä vammoja? Kuinka jonkun on aloitettava ristiinharjoittelulla?

Ristiharjoitteluun on 2 hyvää tekniikkaa. A.) Suorita ei-vaikutelma B.) Harjoitukset, jotka vahvistavat lihaksia tukevia, mutta älä väsy lihaksia, joita käytät paljon juoksemiseen.

Vaihda iskutoiminnasta, kuten juokseminen jollekin matalalle tai ei mitään vaikutusta, kuten pyöräily tai uinti. Nämä pitävät sydän- ja verisuonitautit ylöspäin, mutta eivät ole niin kovia kehollesi.

Tee aktiviteetteja, jotka vahvistavat lihaksia, joita et käytä voimakkaasti juoksemisen aikana. Juoksu on eteenpäin suuntautuvaa liikettä, joten jotain, joka on sivulle sivulle, voi auttaa pysäyttämään jalkavammat vahvistamalla lantion ja jalkojen lihaksia. Esimerkki: Tennis, Zumba

RER: Pitäisikö meidän tehdä lämmittely tai dynaaminen venytys ennen juoksua?

5-10 minuuttia alkavat hitaamman tahdin, jotta asiat lämmitetään. Jotkut ihmiset haluavat keskeyttää siellä venyttääkseen ongelma -alueita.

RER: Mistä tiedämme, onko se vamma vai olemme vain levottomia ja meidän on imettävä se?

Täällä kehosi tunteminen on niin tärkeää! Kuuntele vartaloasi. Ota jonkin aikaa lomaa, jotta se voi levätä ja toipua ja tutkia sitten, näyttääkö se loukkaantumiselta.

Hanki kirja täältä – >>> Pitkän matkan juoksijan opas vammojen ehkäisyyn ja hoitoon, toimittaneet Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm ja Brandee L. Waite, MD

Palkinnot tälle viikolle:

Suosikkini … appelsiinit! Appelsiinit ovat nyt huomattavia ihanteita. Voin muuttua paljon oranssiksi kuin olen jo!

Suosikki salaattikastikkeet – mitä tahansa Bolthouse Farms.

Onko sinulla kysymys minulle?

Lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen RunEaTrePeat@gmail.com tai soita podcast-vastaajalle 562-888-1644

Kiitos että kuuntelit!

Tilaa show ja jos sinulla on aikaa – arvioi se podcast -sovelluksessa.

Kysymys: Kuinka kauan pidät podcasteista ihanteellisesta ??

Mikä on suosikkisi tänään?

Lähetä minulle työkirja

29Save

Jakaminen on välittämistä!

29

Nasta

Jaa

Twiitti

JaaPosti

Jaa